Jānis Amoliņš turpina mūs iepriecināt, šoreiz ar rakstu par sporta uzturu...     Tāpat kā sporta nodarbības un sporta veidi arī cilvēki ir individuāli, tapēc uztura niansēm ir japievērš uzmanība, vērtējot gan slodzes raksturu, gan katra cilvēka individuālās īpatnības...

Autors: JĀNIS AMOLIŅŠ

SPORTA UZTURS

Tāpat kā sporta nodarbības un sporta veidi arī cilvēki ir individuāli, tāpēc uztura niansēm ir jāpievērš uzmanība, vērtējot gan slodzes raksturu, gan katra cilvēka individuālās īpatnības. Atbilstošs uzturs ir fiziskās aktivitātes pamats, neatkarīgi no tā vai esat profesionāls sportists, vai trenējaties sava prieka pēc. Pareizs uzturs optimizē enerģijas daudzumu un palīdz organismam ātrāk atgūties pēc intensīvām slodzēm.

Raksturīgākās nepareizas uzturvielu un šķidruma uzņemšanas sekas:

- Zemākas darbaspējas;

- Augstāka nogurdināmība;

- Augstāka traumatizācijas iespēja;

- Lēnāka reģenerācija (atjaunošanās) pēc intensīvām slodzēm, sacensībām;

- Novājināta imunitāte, lielāka infekciju slimību iespēja;

- Paaugstināts nopietnu saslimšanu risks.

Kopumā sportista uzturam varētu izvirzīt šādas prasības:

·         Nepieciešama atbilstoša enerģijas uzņemšana, kas nodrošina līdzsvarotu enerģijas bilanci.

Tas būtu, lai kopējais uzņemto kaloriju daudzums būtu līdzsvarā ar patērēto kaloriju daudzumu. Lai neveidotos deficīts, kas varētu novest pie spēka izsīkuma, noguruma, rezultātu krituma, svara zuduma utt. Kā arī pārmērīga kaloriju daudzuma uzņemšana, kas netiek patērēta treniņu procesā un ikdienas darbībās, nav vēlama, jo var novest pie liekā svara uzkrāšanās.

·         Pamat uzturvielu uzņemšana optimālā attiecībā, atbilstoši sporta veida slodzes specifikai.

Ar optimālu uzturvielu attiecību ir domāts ogļhidrātu, olbaltumvielu un taukvielu daudzums ikdienas ēdienkartē. Īpaši svarīga nozīme ir ogļhidrātu uzņemšana sportistiem, jo no ogļhidrātiem veidojas galvenais muskuļu enerģijas avots organismā - glikogēns. Spēka sporta veidos atšķirībā no parasta ikdienas uztura ir sevišķi paaugstināta vajadzība pēc olbaltumvielām, lai nodrošinātu muskuļiem barības vielas to attīstībai un atjaunošanās procesiem. Arī taukvielas ir nepieciešamas pilnvērtīga uztura balansam, sevišķi jau nepiesātinātās taukskābes. Kā arī jāatceras, ka atsevišķi vitamīni šķeļas tieši taukvielās. Taukvielu trūkums organismā var novest pie lipīdu apmaiņas traucējumiem.

·         Atbilstoša šķidruma uzņemšana, lai nodrošinātu šķidruma bilanci organismā.

Cilvēka organisms sastāv no apmēram 60 % tīra ūdens un ikdienas, bet jo sevišķi slodzes laikā tas ir efektīvi jākompensē. Lielu daudzumu ūdens organisms patērē tieši normālas temperatūras saglabāšanai, tas ir siltuma regulācijai. Jo sevišķi aktīvi tas notiek intensīvas slodzes laikā.

·         Visu nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu uzņemšana, lai nodrošinātu optimālu vielmaiņas norisi organismā.

Komentāri

Pievienot jaunu Meklēt

ko tad īsti ēst? PROF..... 2008-03-12 17:24:34 viss jau ir jauki, šie ir tikai vispārīgie principi gribētos sīkāk par pamat uzturvielu uzņemšanu optimālā attiecībā, atbilstoši sporta veida slodzes specifikai. Paldies. Atbildēt

jANIS 2008-03-12 18:35:33 Protams, bet ar kaut ko jau ir jaasaak un tie ir pamati... nav veerts rakstiit tach par hipoglikēmijas `rikošetu`, vai cik ATF resintēzē uz vienu skaabekļa molekulu enerģiju spēj peigādāt ogļhdr. un cik tauki. Bet būs arī konkrētāk. visam savs laiks Atbildēt

PROF..... 2008-03-14 11:10:26 Tad tādā gadījuma raksta nosaukums neatbilst raksta saturam, ja runa iet par dzīves vispārējiem pamatiem, kā vajadzētu pareizi ēst, tad tādā gadījumā tas nav "Sporta uzturs", bet tas būtu "Ikdienas dzīves pareiza uztura pamati" Atbildēt

jANIS 2008-03-14 16:17:33 Daljeeji taisniiba - varbuut sporta uztura pamati. netiek jau runaats par kaut kaadaam dieetaam, bet par dziivesveidu, ja gribi sasniegt veeraa njemamus rezultaatus tev tam jaapakarto savs dziives ritms. bet ikdienas uzturaa netiek runaats par - reģenerāciju peec slodzēm un traumatismu - taapeec tomeer paliekam pie sporta un patiesiiba normaal ikdienas cilveeka uztura iipatniibas nemaz tik daudz neatshjiras no sportista, tikai sportistam taas ir svariigaak ieverot. Atbildēt

jANIS 2008-03-14 16:23:08 atbilde uz jautaajumu , ko tad īsti ēst?????.. pilniigi nepareizi ir kaadam pateikt tagad eed kartupeli ar kotleti, bet riitaa bieshu zupu - PAREIZI buutu, lai cilveeks pats zina un saprot uztura pamatus un var izveerteetun analizēt, kas vinja eedienkartee ir nepiecieshams un kapēc. Atbildēt

PROF..... 2008-03-19 12:55:52 Arī ikdienas cilvēka dzīvē notiek reģenerācija peec slodzēm un tie ir aktīvi pakļauti traumatismam, tikai viņu slodzes specifika ir pavisam savādāka. Runājot par sportistiem, kas nesen iesāka aktīvi sportot kādā no sporta veidiem varu pateikt to, ka viņš neko daudz nezin par to pašu kartupeli utt. Kā tad viņš pats var saprast un izvērtēt savu ēdienkarti, ja viņš nezina priekš kam organismam nepieciešams kartupelis, priekš kam kotlete un priekš kam zupa? Mums taču viņiem vajag arī to stāstīt. Un tad, kad viņš sapratīs kam nepieciešams katrs produkts, tad patstāvīgi arī varēs izvērtēt savu ēdienkarti. Es tagad netaisos pateikt to, ka tas viss ir nepareizi, bet gan otrādi mudinu visus pārējos, lai šajā mājaslapā būtu pēc iespējams labāka un kvalitatīvāka informācija jaunajiem sportisiem! Atbildēt

jANIS 2008-03-20 09:40:57 PROF - " Mums taču viņiem vajag arī to stāstīt. Un tad, kad viņš sapratīs kam nepieciešams katrs produkts, tad patstāvīgi arī varēs izvērtēt savu ēdienkarti." - lūdzu... stāsti ;) Un pilnīgi pareizi tāpēc jau tas viss tiek viedots... Atbildēt

kronstein 2008-03-25 00:47:47 Atbildēt

Edza 2008-11-02 19:29:35 Man tas varbūt mazliet nekorekts jautājums. Vai vairums tie, kuri iet armwrestlinga uzturā lieto kreatīnu vai kautkādus protaīnus, jebš jūs dodat priekšroku lietot speciālu uzturu? Atbildēt

Edza 2008-11-02 19:33:53 Man tāds mazliet nekorekts jautājums. Tie kuri pie jums nodarbojas ar "lauzšanos" uzturā lieto kreatīnu, vau kautkādus protaīnus, lai palielinātu spēku u.t.? Atbildēt

Janis 2009-01-12 14:16:22 ja skataamies uz Latvijas kopeejo roku lauzeeju masu , tad tikai nelielas dalja lieto kaut ko no sprta uztura savaa eedienkartee un arii tad tikai pirms lielaakaam starptaustiska meeroga sacensiibaam. kas gan ir jaatziist , nav veerts iesaaceejiem aizrautis ar specializeetiem sporta uztura bagaatinaatajiem. Jo pirmos treniju gadus sevishkji jaunieshiem vienalga ir lielisks rezultaata pieauguma temps. Kaa arii - nav pareizi teikt -LAI PALIELINATU SPEEKU - speeks pats no sevis nepieaug, shie preperaati nodroshina vieniigi aatraaku atajunoshanos, lielaakas darbspeejas. bet tas nenoziimee, ka mazaak jaastraadaa. tieshsi preteeji. Atbildēt

Mr. T 2009-01-10 22:04:19 Un kaadu ietekmi atstaaj proteiinu lietoshana? kas notiek kad tos beidz lietot? un wai tas ir labi ka proteiinus jeb olbaltumvielas uznjem wairaak nekaa oglhidraatus, taukus, un vitamiinus? un wai ir iespeejams sasniegt taadus pashus rezultaatus bez proteiinu lietoshanas, kkaaa tie kuri lieto proteiinus? Atbildēt

Janis 2009-01-12 14:38:02 Pashi par sevi proteiini nav nekas kaitiigs, jo tas principaa ir tas pats olbaltums, ko dabiigi satur paartika tikai maksliigi veidots. Un tie lialakoties ir papildus nepiecieshami speeka sporta veidu paarstaavjiem ,kuru eedienkartee nav nepiecieshamais olbaltumvielu daudzmus. Bet labaak buutu nevis dzert , ko maaksliigu , bet iespeejas gadiijuma vienkaarshi izveidot sabalanseetu eedienkarti ar bagaatinaatu olbaltumvielu daudzumu( galja, bizpiens, olas, piena produkti), kaa arii protams seko lai netruukst , ne oglhidrati, ne tauki(vislaab nepiesaatinaati - augu) un arii vitamiini. Protams, ka rezultaas ne vienmeer ir atkariis no proteina lietoshanas un sevishki jaunieshu vecumaa un sportistiem iesaaceejiem vispaar nevajadzeetu aizrauties ar uztura bagaatinaataaju lietoshanu, par to var saakt domaat velaak, kad testesterona liimenis un hormonalas siteemaas vairs nav tik aktiivas. ja nu vieniigi imunitaatei sevishjki ziemas un pavasara laikaa , kad dabigo vitamiinu mazaak padzert kaadu vitamiina kompleksu imunitaates stiprinaashanai. Atbildēt

s a 2009-01-14 16:59:18 Atbildēt

intersents 2011-03-22 00:15:14 Sveicināts jāni, pievilkšanās spēlē lielu lomu laušanā . esmu pavisam iesācējs neesmu nekādos turnīros piedalijies roku laušanā. man zem 80 kg trenējos ar 21kg hanteli bicepsam , 70kg štangu ceļu dziezgan brīvi . intersants tas armreslins liekas turnīrs 2011. g. 2 . aprīlī tik ātri, skatoties video mācos tehniku, bet tas nav vaidzīgs varbūt minimāli galvenais ir vaidzīgs spēcīgs kermenis un spēcīgā labā roka kā tur ir . Atbildēt

Anonīms 2011-12-19 22:47:18 javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon("")javasjavascript:emoticon("")javascript:emoticon("")cript:emoticon(" Atbildēt