Konsultē JĀNIS AMOLIŅŠ - smagatlētikas un armrestlinga speciālists, fizioterapeits. Daudzkārtējs Latvijas Čempions armrestlingā, Eiropas un Pasaules Čempionātu medaļnieks . Specifiskie vingrinājumi rokas saliecējmuskuļu attīstīšanai armrestlingā.

1. Ķermeņa augšaļa un rokas augšdelms fiksēts. Ar hanteli izpilda rokas saliekšanu un atliekšanu (līdz aptuveni 90° lenķim). Viens no bāzes vingrinājumiem daudziem sportistiem, kas dod priekšroku cīņai `āķī`. Vingrinājumam iepējams izpildīt arī izometrisku variantu - statiski turot hanteli aptuvi 80-90° leņķī.
2. Ķermeņa augšaļa un rokas augšdelms fiksēts. Hantele tiek turēta puspronācijā (hantele vertikālā stāvoklī). Ar hanteli izpilda rokas saliekšanu un atliekšanu (līdz aptuveni 90 grādu lenķim). Vingrinājums lieliski noslogo muskuļu grupas, kas nepieciešamas cīņai `caur augšu`.
3. Vingrinājums sēdus izmantojot zemo bloku un jostu. Vingrinājumam ir divi izpildes varianti : a) Nofiksējot roku teorētiskajā darba lenķī armrestlingā - ar visu augumu atliekties un izelt svaru un nolaist; b) To pašu vigrinājumu izpildīt tikai ar rokas kustību - to saliecot un atliecot.
4. Vingrinājumi stāvus izmantojot zemo bloku un jostu. Josta satverta plaukstā un tiek izpildīta rokas saliekšana - atliekšana. Izmantojot dažādus satvērienus. lai vispusīgāk un efektīvāk noslogotu nepieciešamās muskuļu grupas cīņai pie galda. a) roka atrodas puspronācijā un josta atrodas pāri pirkstiem - radot papildus slodzi plaukstai. b) izpildot vingrinājumu josta tiek laista plaukstai caur sāniem pāri (plaukstas dorsālo virsmu), papildus attīstot apakšdelma pronāciju.

Komentāri

Pievienot jaunu Meklēt

Juris 2008-03-11 18:06:53 kad buus veel kaadi vingrinaajumi? Lai var sakachaaties un visus nolauzt Atbildēt

KRONSTEIN 2008-03-25 00:50:05 Atbildēt

sxx s 2009-01-15 21:22:49 Atbildēt

es 2009-11-29 14:59:15 ar ko ir jaasaak lai ssaktu piedaliities sacensiibaas???? Atbildēt

Žanna 2009-11-30 23:41:33 sākumam atnāc uz treniņu Atbildēt

edzis 2009-12-07 22:45:01 triceps tak ar vajadziigs!?UN JA IR TA KA TO LABAAK TRENEET ARMWRESTLINGAM?? Atbildēt

KokaRoka 2010-10-12 17:09:57 Sie vingrinajumi ir tikai neliela daļa - iekats - kā var trenēt roku saliecējus armwrestlingā, bet protams, ka ir nepieciešamas arī vēl daudz citas muskuļu grupas - plauksta, apakšdelms, triceps, mugura utt... Atbildēt

andrik 2010-03-14 01:09:28 Atbildēt

andrik 2010-03-14 01:10:17 kruto Atbildēt

Rakstīt komentāru
Vārds:
Virsraksts:
Drošības kods
*Ja drošības kods nav ievadīts vai ir ievadīts nepareizi, tad komentārs netiks pievienots.

Powered by JoomlaCommentCopyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved.Homepage: http://cavo.co.nr/